ਵੈਬਐਮਡੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਨੌਕਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਇੱਕ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਣਾ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਛੱਡਣਾ ਹੈ।ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਨਾ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਪੈਕ ਕਰਨਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੱਡੇ ਖਤਰੇ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਆਂਦਰਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ - ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਡੂੰਘੀ ਚਰਬੀ - ਦਮੇ, ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ।ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਨਹੀਂ?ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਂਦਰਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਉਘ.ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਸਹੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੋਲ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਅਸੀਂ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਹਾਂ!
ਡੰਬਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਫੜੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਫੈਟ ਰੋਲ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਅੰਤਮ ਕਸਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੇਤੂ ਬਣੋ।ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਧੱਕਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇੱਕ ਸਰਕਟ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ, ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦੱਸਾਂਗੇ।ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਰਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਸਿਰਫ਼ ਡੰਬਲਾਂ ਦੇ ਸੈੱਟ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੋਲ ਅਤੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਛਿੱਟੇ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਡੰਬਲ ਸਰਕਟ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ।ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਕਰੋ।
1. ਡੰਬਲ ਸਕੁਐਟਸ
ਡੰਬਲ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰ ਰਹੀ ਔਰਤ
ਡੰਬਲ ਸਕੁਐਟਸ ਲਈ ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਫੜੋ।ਉੱਚੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਘੇਰੇ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਾਹਰ ਰੱਖੇ ਗਏ ਹਨ।ਅੱਗੇ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਧੱਕੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੰਗ ਕੋਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡੰਬਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸ਼ਿਨਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।ਫਿਰ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਆਪਣੀਆਂ ਏੜੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ।10 ਰੀਪ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰੋ।
ਸੰਬੰਧਿਤ: 5 ਇੰਚ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 5 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪਲੈਂਕ ਅਭਿਆਸ, ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੇ ਖੁਲਾਸਾ ਕੀਤਾ
2. ਝੁਕੀਆਂ-ਓਵਰ ਡੰਬਲ ਕਤਾਰਾਂ
ਝੁਕ ਕੇ ਡੰਬਲ ਕਤਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੀ ਦੂਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ।45-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ।ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵੱਲ ਕਤਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਮੋਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਲੈਟਸ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਦੇ ਹੋ।ਅਗਲੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ।10 ਰੀਪ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰੋ।
ਸੰਬੰਧਿਤ: ਚੰਗੇ ਲਈ ਪੋਟ ਬੇਲੀ ਫੈਟ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜਨ ਲਈ ਸਿਖਰ ਦੇ 5 ਅਭਿਆਸ, ਟ੍ਰੇਨਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ
ਸਿੰਗਲ-ਆਰਮ ਡੰਬਲ ਸਨੈਚ
ਫੈਟ ਰੋਲ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਡੰਬਲ ਸਨੈਚ ਕਸਰਤ
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਰੱਖੋ।ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠੋ।ਫਿਰ, ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਨੂੰ ਦਬਾ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਕਅੱਪ ਕਰੋ।ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਵੱਲ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ।ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪੰਚ ਕਰੋ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਲੌਕ ਕਰੋ।ਫਿਰ, ਦੂਸਰੀ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਰੇ ਤਜਵੀਜ਼ਸ਼ੁਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਧੀਨ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਓ।ਹਰੇਕ ਬਾਂਹ ਲਈ ਅੱਠ ਰੀਪ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਪੂਰੇ ਕਰੋ।
ਫਰੰਟ ਫੁੱਟ ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ
ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲਾਸ
ਆਖਰੀ ਪਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਨਹੀਂ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਫਰੰਟ ਫੁੱਟ ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ ਹੈ।ਆਪਣੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਜਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਉੱਚੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਪਿਛਲਾ ਗੋਡਾ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ।ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਦੇ ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਖਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਉੱਪਰ ਉੱਠਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਦਬਾਓ।ਹਰੇਕ ਲੱਤ ਲਈ 10 ਰੀਪ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰੋ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਦਸੰਬਰ-03-2022